讓生活更有品質的七個黃金時段隨筆

隨筆 時間:2018-12-19 我要投稿

  你知道嗎?我們的大腦擁有自己的工作節奏,伴隨它的節奏,并融入其中,會讓你更加健康,更加開心,同時給你更多的能量。

  最尖端的研究顯示,學習運動可以燃燒更多的熱量,而學習與你的晝夜節律和大腦活躍期同步,可以讓你更加有效地工作,提高注意力,甚至讓你擁有更加美好的愛愛。閱讀()

  一、上午7點至9點:在床上忙碌起來

  清晨醒來,是與你的愛人甜蜜的最佳時刻。原因:后葉催產素的水平(亦稱"愛情荷爾蒙")在剛剛睡醒時處于最高值,這是各種親昵行為的最佳時間。

  這是與你人生中最重要的人加強關系的時刻。清晨醒來,感覺精力充沛,不僅僅想要擁抱,是嗎?你丈夫的腦電波幾乎與你相同。英國研究員發現男性清晨的高后葉催產素水品會在一天中逐漸降低。

  利用這一點:

  1、愛愛或者擁抱

  2、告訴你的愛人你有多么愛他

  3、給你在大學的孩子打個電話(只要不是周末)

  4、給朋友寫一個感謝信

  二、上午9點至11點:開發你的創造力

  現在你大腦中壓力荷爾蒙——考的索的水平還較低,這樣適度的水平確實會幫助你的思想聚焦。這種情況對于任何年齡都存在:密歇根大學的一項研究發現,大學的學生和退休的成年人上午智力反應較快——但對于老年人,頭腦的敏銳度在下午下降。

  因為這是學習的黃金時間,這時可以做那些需要分析,集中注意力的作業。從中年開始,一天中你機警的時刻會逐漸提前。安排包括個人或者家庭問題的會議,因為其他人的思想在這段時間也是敏銳的。

  利用這一點:

  1、想個好主意

  2、寫一則介紹

  3、對那些大大小小的挑戰,集思廣益

  4、與你的醫生做一次嚴肅的談話

  三、上午11點至下午2點:應付艱巨的任務

  目前為止,睡眠荷爾蒙,褪黑激素的水平從昨天夜晚和今天清晨的峰值急劇下降。根據德國研究員的研究,這意味著你已經做好準備應付那些重擔了。他們發現每天中間這段時間是反應時間,并且完成困難作業的能力較強。

  打破常規——因為此時的你思維敏捷,一天中的這個時間最好行動起來。

  一個提示:任務要一項一項的做。嘗試同時應對多項任務,會給自己的大腦施加壓力,讓你更容易分散注意力,犯錯誤。

  利用這一點:

  1、刻苦鉆研語音信箱或電子郵件

  2、對顧客或者老板做一個介紹

  3、同你的伴侶一起解決難題

  四、下午2點至3點:休息一下來刺激你的效率

  為了消化你的午餐,你的身體會把血液從大腦轉移到胃部。

  努力接近下午兩點吃午餐,因為中食會讓你期待附近有個躺椅可以供你享用。根據哈佛大學的研究,你身體的晝夜節律(管理睡眠和蘇醒的生物鐘)在這段時間也進入明顯的下滑期。

  把你的工作放到一邊,到Facebook上玩一玩,或者翻看一下雜志。

  如果你正在工作,并且需要與困倦做斗爭,那么沿著街區快速地走一走,或者喝點水——這兩個行為都會把你的血液從腹部轉移到頭部。水會增加血管容積和血液循環,促進血液流向頭部。

  利用這一點:

  1、冥思或者祈禱

  2、閱讀來消遣一下——網頁,雜志或者報紙

  3、外出散步

  五、下午3點至6點:停下來,合作,傾聽他人的聲音

  目前大腦已相當疲乏,但是,這并不意味著你有壓力:密歇根大學科學家發現,女性的考的索水平通常在下午晚些時候下降。雖然你的大腦不像之前那么靈敏,但你更加隨和,所以現在可以安排一個悠閑的會面。

  如果你已經下班,找一項與工作盡可能不同的活動。運動算是完美的一項:研究顯示握力,手腕靈活度,和其他身體技能在夜晚表現得最強,但如果你太晚做運動,殘存的腎上腺素可能會影響一些人的睡眠。

  在晚飯前給健身房留些時間會解決這個問題。

  利用這一點:

  1、與同事一起思索問題

  2、力量訓練

  六、下午6點至8點:做私事

  在這段時間內,研究員發現大腦中會有一種叫做"wake maintenance"的物質出現,這時對睡眠有益的褪黑激素的生成處于一天中的最低點。結果,現在你幾乎不會感覺到困倦。研究還顯示,由于荷爾蒙水平的晝夜更替,你的味覺在這幾個小時會提高。

  讓自己盡量多曬太陽,刺激血清素水平,從而保證身體的能量。現在可能是去遛狗或者自己走路去雜貨店的最佳時間。因為你現在更加機警,但已經下班,把你重新獲得的這些能量用在你的丈夫,孩子,或者朋友身上,現在你一定做得更好。

  利用這一點:

  1、四處走一走

  2、打掃一下凌亂的房間

  3、和家庭成員一起享受這段珍貴的時間

  4、準備一頓美味的晚餐

  七、晚上8點至10點:擱置一切事情,讓大腦為睡覺做好準備

  澳大利亞和英國的研究員報道,由于褪黑激素水平的迅速升高,我們會從完全清醒的狀態到困倦狀態。同時,與活躍相關的神經傳遞素——血清素的水平開始變弱。80%的血清素來源于日曬,所以現在你體內的水平會下降。

  現在的時間要用放松的,"不需要思維"的活動來緩解自己(把縱橫字謎留到清晨吧)。到了傍晚,當你的大腦感覺疲倦時,這是讓你感覺緩和的好方法,比如,劇烈運動之后走一兩圈。

  利用這一點:

  1、看部喜劇電影放松心情

  2、選擇一項不重要的,反復性活動。比如編織。

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