學習街舞的一些技巧

學習技巧 時間:2018-11-27 我要投稿

  學習breaking20步

  1.要有一顆熱愛街舞的心.這是學舞的最基本的前提.為了錢.為了泡妞而練舞.那種動機是不好的。

  2.培養樂感.節奏感.多聽舞曲.然后在腦子里幻想一下舞步和動作.為以后的實踐打好基礎.不用太著急.先學會跟拍.打拍子.

  3.練習好形體.以免跳起舞來太猥瑣或者太生硬.

  4.打好身體素質基本功.練習力量.柔韌.協調.而且這個是之后都一直不能放棄的.基本功好.練動作會很快的。力量:做俯臥撐.或者杠鈴;柔韌:壓腿.開肩.壓腰.協調.

  5.在練身體素質基本功的同時.也要培養舞感.找鏡子聽音樂對著鏡子跳舞步.讓自己的動作盡可能的好看.而且盡量跟音樂節奏.

  6.在身體素質基本功小有所成的時候.可以練習一些簡單的街舞基本功了.雙手倒立,6步.支撐類.手翻.

  7.了解清楚自己身體的情況以后.可以練習一些簡單的動作了.推薦:nike.3腳頂.頭頂.肘撐.踢腿翻.

  nike由于只需放手壓腳.難度最小.也為之后的各種倒立動作打基礎.所以推薦.3腳頂是為之后的各種支撐打基礎.頭頂是為了頭轉刷頭之類的打最基本的基礎.

  8.如果身體素質基本功和街舞基本功打得好的話.學習那些簡單的動作是很輕松的.所以把簡單的動作練穩.動作要做得干凈利落.視覺效果才好的.所以一定要練穩.

  9.然后可以跟音樂跳舞步.6步接你已經練穩的nike之類的簡單動作了.練到流暢自然.

  10.這時可以更進一步了.可以由你開始練的簡單動作進化一級.可以練飛機撐.倒7.吊腰和支撐旋轉類的.

  11.以上的步驟如果你能全部完成得不錯了.那么.你的素質應該也很不錯了的.然后.就可以開始練習一下power的動作了.也就是俗稱的[大招].但也不要一下就想TMS和回環那類要求較高的.先從風車和頭轉開始練.因為已經有了飛機撐和頭頂的基礎了.勤加練習.不難成功的.這時需要體會的.只是甩腳和腰的運用了.

  12.power是沒那么容易練成的.而且很枯燥.所以在這個時期.也可以練些其他的動作.既實用又蠻好看的動作.比如椅子[1點支撐].hong10.如果手的力量充足的.還可以練一下TMS的起步吧.也不奢望學會.先練好那感覺.

  13.接下來這就是一個漫長的過度期了.很郁悶的.power練不出.style又練得差不多了.那么趁這個時候.可以把自己全面化一下.把已經學會的動作練穩.沒學會.但和已經學會的動作大同小異的練出來.

  這時候你的水平也已經脫離新手上路啦.power練不練出那也是次要的了.

  14.會的動作多了.就可以開始練習動作的連接了.把你會的各種動作練習連接在一起.也是要干凈利落.練習過了一段時間.你會發現你的力量和身體協調性大大提高.等到你能把你的大部分動作連起來了.那么.也就意味著你已經進入下一個階段了.離成功不遠了哈!

  15.如果這時候連風車都還沒練出.那真得努力攻一下power先了.在此時的情況.以你的力量和協調.

  絕對不是一件難事了.但要注意.不能練出風車就算了.要充分掌握甩腳和提腰的方法.這對之后的power練習都是很重要的.

  16.掌握了風車的方法.甩腳和提腰應該掌握得不錯了的.頭轉的時候運用到甩腳的話.那就會有慣性.要練出頭轉也不難了的.練出以后就可以頭轉接風車了. 嘿嘿.同時.TMS的起步也練了一段時間了.又會甩腳又會提腰.而且練了那么久的基本功的了.耐心的去練.多練多想道理.不要放棄.TMS也會在一段不長的時間內練出了的.之后.也可以練下手轉類了.身體的原理和頭轉一樣.不同的是只是用手轉.記得用手掌轉.同時也練下UFO.

  17.動作都練得差不多了咯.power也是要連起來才牛D.所以.也可以開始練power的連接了哈.原理是由高到低.這樣比較容易.象頭轉接風車.TMS接風車.練好以后體會好連接時候的感覺.然后練到能由低到高.風車起TMS起頭轉.最后.達成TMS接風車接頭轉能循環.那就已經算是一個中上的高手了.

  18.就差回環一個難關了.TMS練到后面能騰起來.那么也不是很困難了的.勤練是最要緊的.都練那么久了.power是怎么回事也該了解了.回環的時候注意拋腰和身子成十字.持之以恒.成功就在不遠了的.

  19.把power都連接起來.TMS.風車.回環.頭轉.90.2000之類能循環連接.

  20.最后.沖撞自己的極限吧.單手回環.肘回環.陀螺風車.傾斜手轉之類的.努力吧.!

  街舞學習柔韌性練習的方法

  對于跳街舞的人來說,柔韌性的練習也是非常重要的。要跳好街舞柔韌性是一個必練的項目。關于柔韌性的練習,很多新人不知道怎樣練習,感覺無從下手。柔韌訓練可以增強韌帶和肌肉的伸展能力,加大關節活動范圍,增強身體的柔韌性。有了好的柔韌性可以很好的掌握動作的要領達到街舞動作的要求。所以柔韌性練習對于街舞學習來說是相當重要的。柔韌性練習要采用有效的方法才行。

  下面推薦幾種練習柔韌性有效的方法。

  一.豎叉:受訓者兩腿伸直,前后分開下壓,上身直立,手可扶地。

  二.橫叉:受訓者兩腿伸直,左右分開下壓,上身直立,手可扶物或人。

  三.半劈叉:受訓者一腿伸直,腿后側著地,另一腿屈膝,腳跟貼臀部,腿內側著地,兩腿盡量分開,側身下壓,臀部著地;上體可做前俯后仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換,反復進行練習。

  四.壓腿:分正壓腿和側壓腿。受訓者一腿支撐,另一腿的腳后跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時,腳尖勾起,上體向前下做壓振動作;側壓腿時,腳尖內扣,支撐腿的腳尖外擺,身體外轉,上體向側下做壓振動作。壓振時,上體及兩腿挺直。

  五.正踢腿:受訓者上體挺直,兩臂左右分開伸直,手成拳;腿挺直,勾腳尖向上猛踢,左右腿交替上踢。

  六.兩人配合練習:

  1.坐地壓髖:受訓者面對面坐下,兩腿伸直,左右盡量分開,腳跟*腳跟,手拉手;一方上體向后倒地時,肩背部著地,另一方上體前俯;然后前俯者將對方拉起,自己肩背部著地,對方上體前俯;反復進行練習。

  2.站立側擺腿:受訓者面對面站立,兩手互搭肩,其中一人起一條腿向左(右)側上方反復擺動,腳尖指向體前。兩人交換進行練習。

  3.站立壓腿:分正壓腿和側壓腿。受訓者面對面站立,其中一人將一條腿放在對方肩上,正壓腿時,腳尖勾起,另一人兩手抱其膝關節后撤并下壓。二人交換進行練習。

  以上是常用的,也是比較有效的柔韌性練習的方法,方法有了,關鍵是看個人怎么去實施了。光有方法,不去練習,或是不堅持是不行的。對于柔韌性的練習必須要做到:第一,一定要堅持不懈的練習,不能三天打魚兩天曬網的,另外柔韌性還要注意要循序漸進,不能強制硬壓,這樣容易讓自己受傷。第二,在做柔韌性練習前要做好熱身運動,讓身體關節都運動開來,以免肌肉,關節受傷。第三,一定要適度,不要過分的發展柔韌性,以免造成關節,韌帶變形。這是柔韌性練習應該注意的地方,大家練習的時候一定要注意這些方面,避免讓自己受傷,對自己學習街舞造成不利影響。

  女性街舞的練習

  街舞分兩大類:Hip-Hop和Breaking力量型。街舞一般可以分為兩種,一種是個人的技巧街舞。個人技巧街舞是最早流行的一種街舞,因為它能體現年輕人精力旺盛的一面,他們的很多地面動作,譬如說翻滾、倒立、彈跳都是比較高技巧的個人街舞表演。另外一種就是集體街舞,是目前比較流行的街舞形式。

  Breaking:

  技巧型街舞,要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協調性,屬于技巧性較高的體育舞蹈,所以最先為國內青少年所喜愛。跳這種類型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。

  Hip-Hop:

  是人們最常接觸的一種舞蹈,它有著幅度大而簡單的舞步,能夠表現出復雜的舞感。因為容易學習,跳起來也相當好看,所以很受大眾喜愛。

  POPING:

  機械舞,運用身體各部位的肌肉和關節,隨著音樂的節拍,加上自己豐富的想像力,創造出令人驚訝的舞步。屬于難度較高的街舞類型。

  FREESTYLE:

  這是一種出神入化的舞步,它將各種類型的舞蹈混合在一起,隨心所欲地表現,沒有舞蹈風格的限定,脫離一般舞蹈的規范,可以說是一種個性化的街舞。

  HOUSE:

  隨著house音樂,運用復雜而神奇的步伐表現的一種舞步,它可以加上拉丁舞的扭腰、武術的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的轉圈,跳起來既可以十分優雅,也可以相當狂野。

  NEW JAZZ(女生專屬):

  這是一種由JAZZ爵士發展而來的舞,專由女生跳的,很講究柔美和瞬間爆發.以手臂的動作為主,腰的扭動和臀部的動作為輔.對身材要求很高,在歐美和韓國非常流行。配樂是節奏化過后的爵士樂。

  RAGREA(雷鬼,女生專屬):

  這個舞據說起源于法國,也有人說起源于美國。是非常性感的一種舞蹈,演繹的舞者穿著也很暴露,以下半身的動作為主,主要用到臀部,腰部,腿部,還會有一些簡單的倒立,同時在空中搖晃大腿的誘惑動作。在**業發達的日本發展非常好,而正常的演繹亦非常性感。

  基礎練習過程中我們要注意很多方面,比如柔韌性、協調性,對音樂的敏感度、力量的控制等等很多方面。跳舞的過程中95%的動作和素材都是在基礎訓練里面的,一定要每天練習,如果可以的話,希望每天練上個2至3個小時.前面說到的另外5%的動作,則是來源于你的思想,你對舞蹈的理解,你所要表現的自我的東西。也是很能體現一位舞者標志的東西。對音樂的敏感度和力量的控制,很多初學者往往會追求一些動作,而忽略了它本身的精髓,我們要做到的是把舞蹈動作賦予生命,賦予力量。

  街舞倒立的練習要點

  倒立這個主要靠的不是臂力腰力等,就象我門站著一樣,你好好體會一下平常站著你哪用力?不會是腰跟大腿吧,倒過來也一樣,人們所說的腰力只不過是腰的平衡,幾歲的雜技小孩能倒立走路,你倒立卻不行,能說是他力量比你大嗎?我門平常站習慣了,突然間倒過來站著,一時對這種平衡感不適應,即使練力量,難道你力量上來了倒立就能行嗎?

  首先倒立的時候手的姿勢要注意,很多朋友看了網上的視頻,或者一些文章被誤導倒立只需要“臂力腰力”而忽略了著手點,手的姿勢,而把倒立這么這么簡單的動作復雜話。

  1.手不要并攏,要大幅度的張開,手指間的角度越大越好。

  2.張開后把手放到地面上貼地,手腕這成90度,就是小臂與你的手是90度,(可能你張不到這么到角度,慢慢來.)。

  3.以上做好后開始用手抓地,注意是抓,確切點,就是手指頭肚用力下按,注意這了,就這是關鍵是抓地.

  4.以上這些,就是告訴你手怎么放,接下來倒立一下。

  5.倒立起來后(找墻)不是用手掌下邊,去拄地,而是像第3步那樣抓地,這樣開始手腕疼,酸疼,那是你沒讓骨頭這么大幅度的活動過。這樣保持一會.腿跟腰最好自然的豎直向上,不要用力,用力的部位是手,就像平常站著不用腿的力量一樣。

  6.頭自然點,不要用力向前向后伸,注意要自然。

  長時間練習街舞 應注意飲食方面

  長時間練習街舞會增強肌肉,令人看起來健康又結實,但對于女性而言,可能會更喜歡修長的肌肉線條喔,這不僅需在跳舞時要采用正確的方法,在飲食上也需要多加注意喲。

  A、長時間練習街舞碳水化合物不能少

  由于需要大量的體力運動,米飯、饅頭等主食不能夠少。節食會造成體力不足,容易造成氣虛體弱,變天時多發感冒,而且影響練習。如果晚飯后不跳舞,可以適當減量。

  B、長時間練習街舞飲食以清淡為主

  多的香料會刺激,在跳完舞后會加倍增強饑餓感,很難控制飲食。清淡些的東西可以使腸胃更敏感些,跳舞前可以吃咸一些的東西,增加體內的鹽分。油炸、燒烤食物可以在中午及以前食用,蔬菜水果要補充足夠。

  C、長時間練習街舞少喝飲料,適量喝水

  碳酸飲料不用說,會令人像氣球一樣發起來。即使一些普通的飲料,里面的糖分也很高,跳舞時需要很多的水分,如果養成喝飲料的習慣,會持續攝入過多的能量。水分要適當,跳舞后很容易過量飲水,造成水腫。

  D、長時間練習街舞晚上8點以后不要進食

  晚飯后跳舞,快睡覺前就會很餓,但這個時候進食,會不斷長胖。

  E、練習街舞時不要使用香水

  在平常的舞蹈練習中,不要頻繁使用香水,很多香水的味道會刺激荷爾蒙分泌,使得體內脂肪和肌肉含量增多。

  持續不斷的街舞的訓練,配以良好的飲食習慣,方能練出修長的線條,性感的身姿。

  街舞的起源與發展

  HIP--HOP是各種街舞的總稱,包含了機械舞、霹靂舞等。它起源于美國街頭舞者的即興舞蹈動作。這些街頭舞者以黑人或是墨西哥人為主,這些流行的街舞多半發源于美國紐約的布魯克林區,一些黑人或是墨西哥人的孩子們成天在街上以跳舞為樂,形成各種派系,也很自然地在他們所跳的舞蹈上發展出不一樣的

  1992年初期,出現了一種"原地性的HIP---HOP",它沒有那些大幅度的動作和腳步移動,更沒有霹靂舞中那些在地上類似體操的動作。它的獨有風格在于注重身體的協調性,重視身體上半身的律動及增加了許多頭部、手部的動作。我們在邁克·杰克遜、瑪麗亞·凱利、后街男孩的MTV中都可看到這種新風格的舞蹈。

  在專業健美操運動員的日常訓練中,常用這種HIP--HOP來訓練運動員的協調性、表現力等綜合素質,有時也會做表演之用。在街舞的外在表現時尚,運動強度適中,所以它進入健身房便成為可能。不過健身房的街舞在動作的選擇上更注重其安全性、鍛煉價值、健康向上及個性表現力,所以練習者在消耗脂肪的同時,也緩解了精神壓力。我個人認為健身房里的HIP--HOP對于調節練習者的心理所起的作用更為突出。因此,有人稱之為"是惟一讓人帶著笑容進行訓練的運動"。

  街舞的種類

  Hiphop

  是人們最常接觸的一種舞蹈,它有著幅度大而簡單的舞步,能夠表現出復雜的舞感。因為容易學習,跳起來也相當好看,所以很受大眾喜愛

  Poping

  機械舞,運用身體各部位的肌肉和關節,隨著音樂的節拍,加上自己豐富的想像力,創造出令人驚訝的舞步。屬于難度較高的街舞類型

  Breaking

  霹靂舞,也是一種難度較高的舞步,大體上可以分為兩種類型:用手、頭、身體在地上旋轉,稱為大地板;用肢體在地上踩出復雜變化的腳步動作,加上刁鉆的倒立,稱為小地板。當然,跳舞的同時也可以隨意去搭配你所想表現的動作

  Freestyle

  這是一種出神入化的舞步,它將各種類型的舞蹈混合在一起,隨心所欲地表現,沒有舞蹈風格的限定,脫離一般舞蹈的規范,可以說是一種個性化的街舞

  House

  隨著House音樂,運用復雜而神奇的步伐表現的一種舞步,它可以加上拉丁舞的扭腰、武術的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的轉圈,跳起來既可以十分優雅,也可以相當狂野

  街舞入門

  服飾提示

  大的T恤、拖地的多兜褲、棒球帽、緊身背心、運動鞋等都可以是你的選擇,不過要提醒你,在追求時尚,個性化的同時,不要忽視的美觀,如果不適合你,看上去只是"怪"而不美。

  HIP--HOP入門

  可選擇一些HIP--HOP音樂適應一下節奏特點,并隨著HIP---HOP節奏隨意舞動幾下。在跟教練學習時,按著教練分解動作的程序進行,比如先學好下肢動作,再逐漸加上上肢、頭部等動作,先慢后快不要急于求成。

  HIP--HOP的健身價值

  動作爆發力強,多以繞環和小關節的運動為主,因此能較好地改善練習者的協調能力,并且使身體不常運動到的小關節和小肌肉群得以充分鍛煉。加之運動強度適中,具備有氧運動的效果,使練習者在提高主肺功能的同時,達到減肥的目的。練習者還可以根據自身的身體狀況和運動基礎,選擇不同節奏的音樂來調整運動的強度。

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